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Allenamento Intenso

Judo A

Intenso   43 minuti

Aree target: Shoulders, Chest, Arms

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Kettlebell, Rings, Bench

Marcos Mori
 		    Aggiunto da Marcos Mori
Judo A
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Clean and Jerk
Clean and Jerk
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Clean and Jerk
Clean and Jerk
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 2: 1 round
Rotator Cuff Internal Rotation
Rotator Cuff Internal Rotation
30 secondi
Rotator Cuff External Rotation
Rotator Cuff External Rotation
30 secondi
Rotator Cuff Internal Rotation
Rotator Cuff Internal Rotation
30 secondi
Rotator Cuff External Rotation
Rotator Cuff External Rotation
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Rotator Cuff Internal Rotation
Rotator Cuff Internal Rotation
30 secondi
Rotator Cuff External Rotation
Rotator Cuff External Rotation
30 secondi
Rotator Cuff Internal Rotation
Rotator Cuff Internal Rotation
30 secondi
Rotator Cuff External Rotation
Rotator Cuff External Rotation
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec
Band Pull
Band Pull
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Band Pull
Band Pull
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 3: 1 round
Ring Push-Ups
Ring Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ring Push-Ups
Ring Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 4: 1 round
Unilateral TRX Squat
Unilateral TRX Squat
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Unilateral TRX Squat
Unilateral TRX Squat
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squat
Squat
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squat
Squat
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 5: 1 round
Battle Rope Side Wave
Battle Rope Side Wave
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Battle Rope Side Wave
Battle Rope Side Wave
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Battle Rope Side Elevation + Judo Movement
Battle Rope Side Elevation + Judo Movement
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Battle Rope Side Elevation + Judo Movement
Battle Rope Side Elevation + Judo Movement
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Battle Rope With Quadriceps Isometry
Battle Rope With Quadriceps Isometry
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Battle Rope With Quadriceps Isometry
Battle Rope With Quadriceps Isometry
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 6: 1 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec
Shoulder Proprioception
Shoulder Proprioception
30 secondi
Shoulder Proprioception
Shoulder Proprioception
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Shoulder Proprioception
Shoulder Proprioception
30 secondi
Shoulder Proprioception
Shoulder Proprioception
30 secondi

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Intenso 13 min  
Full Body   Dumbbells, Jump Rope
Total Body Workout C3: (Week 7-9)

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Intenso 34 min  
Arms   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar
Winter Butts

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Intenso 29 min  
Lower Body   Kettlebell, Stability Ball

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