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Allenamento Intenso

Judo B

Intenso   30 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Kettlebell, Bench

Marcos Mori
 		    Aggiunto da Marcos Mori
Judo B
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Clean and Jerk
Clean and Jerk
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Clean and Jerk
Clean and Jerk
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 2: 1 round
TRX High Row
TRX High Row
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
TRX High Row
TRX High Row
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Shoulder Blades Forwards Against Wall Or Ground
Shoulder Blades Forwards Against Wall Or Ground
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Shoulder Blades Forwards Against Wall Or Ground
Shoulder Blades Forwards Against Wall Or Ground
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec
Triceps Pulley
Triceps Pulley
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Triceps Pulley
Triceps Pulley
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bench Dips
Bench Dips
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bench Dips
Bench Dips
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 4: 1 round
Unilateral TRX Squat
Unilateral TRX Squat
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Unilateral TRX Squat
Unilateral TRX Squat
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Squat
Squat
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squat
Squat
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 5: 1 round
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
1 min 20 sec
Shoulder Proprioception
Shoulder Proprioception
30 secondi
Shoulder Proprioception
Shoulder Proprioception
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Shoulder Proprioception
Shoulder Proprioception
30 secondi
Shoulder Proprioception
Shoulder Proprioception
30 secondi

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