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Allenamento Moderato

Quick Full Body

Moderato   36 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Resistance Band, Dumbbell

Luke Robards
 		    Aggiunto da Luke Robards
Quick Full Body
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lunges
Lunges
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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Total Body
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