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Allenamento Moderato

Core and Balancing

Moderato   23 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: BOSU, Box or Step, Wall, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Aggiunto da Daniel Garcia
Core and Balancing
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 3 round
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 3 round
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Left Leg Squats
Left Leg Squats
15 ripetizioni
Right Leg Squats
Right Leg Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 3 round
BOSU Drop Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 3 round
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 3 round
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondi
Hang
Hang
30 secondi

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