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Allenamento per Principianti

Flexibility Work 101

Principiante   17 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Foam Roller, Exercise Mat

Karina Scheers
 		    Aggiunto da Personal Trainer Karina Scheers
Flexibility Work 101
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Rullo di Schiuma
Descrizione

Designed to rid you of tightness, and help you to recover faster for optimum health and overall performance. You need a foam roller for this flexibility session. 🧘‍♂️🧘‍♀️ Karina Scheers - Personal Trainer 📧[email protected] ▪ Facebook.com/TheFitNinjas ▪ Instagram/Twitter @TheFitNinjas

Exercises

Set 1: 1 round
Back Rolls
Back Rolls
45 secondi
Right Lat Rolls
Right Lat Rolls
40 secondi
Left Lat Rolls
Left Lat Rolls
40 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 secondi
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 secondi
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 secondi
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 secondi
Stacked Hamstring Rolls
Stacked Hamstring Rolls
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Advanced Right IT Band Rolls
Advanced Right IT Band Rolls
1 minuto
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 minuto
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
45 secondi
Calf Rolls
Calf Rolls
1 min 30 sec
Transition
Transition
15 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Transition
Transition
10 secondi
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuto
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

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