Allenamento Intenso

Complete Strength 13

Intenso Duration 24 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Resistance Band

Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round

Kneeling T Spine Rotation

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10 ripetizioni

Lying Right Leg Lifts

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10 ripetizioni

Lying Left Leg Lifts

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10 ripetizioni

Wide Squat Holds

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30 secondi

Wall Calf Stretches

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30 secondi

Side Lying Windmills

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10 ripetizioni

Set 2: 3 round

30 secondi

Stability Ball Knee Tucks

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12 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Double Dumbbell front Squat

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12 ripetizioni

Kneeling Right Arm Rows

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12 ripetizioni

Kneeling Left Arm Rows

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12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Stability Ball Bridge

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12 ripetizioni

Band Shoulder Press

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12 ripetizioni

Set 5: 3 round

Medicine Ball Rotational Throw

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15 ripetizioni

Overhead Lunges

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15 ripetizioni

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