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Allenamento del Membro

Plank

28 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Chair

Angelica Giordano
 		    Aggiunto da Angelica Giordano
Plank
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 secondi
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 secondi
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto

Set 3: 1 round
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 minuto
Fold Over
Fold Over
1 minuto
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Side Squats
Side Squats
1 minuto

Set 4: 1 round
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi

Set 5: 1 round
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Camel
Camel
1 minuto
Locust
Locust
30 secondi

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