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Allenamento per Principianti

Hip Corrective Program

Principiante   16 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Foam Roller, Exercise Mat, Resistance Bands

Juan Paolo Galvez
 		    Aggiunto da Personal Trainer Juan Paolo Galvez
Hip Corrective Program
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 minuto
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 minuto
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondi
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi

Set 2: 1 round
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 minuto
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
1 minuto
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondi
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi

Set 3: 1 round
Clams
Clams
12 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
12 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 ripetizioni
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 ripetizioni
Walking Abductors with Band
Resistenza: Moderato
Walking Abductors with Band
12 ripetizioni

Set 4: 1 round
Clams
Clams
12 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
12 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 ripetizioni
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 ripetizioni
Walking Abductors with Band
Resistenza: Moderato
Walking Abductors with Band
12 ripetizioni

Set 5: 1 round
Clams
Clams
12 ripetizioni
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
12 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 ripetizioni
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 ripetizioni
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 ripetizioni
Walking Abductors with Band
Resistenza: Moderato
Walking Abductors with Band
12 ripetizioni

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