Allenamento Moderato

Push Day

Moderato Duration 39 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Wall, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell

Aggiunto da Harvey Noel

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Neck Extensor Stretch

Neck Extensor Stretch

10 secondi

Neck Extensor and Rotation Left Stretch

Neck Extensor and Rotation Left Stretch

10 secondi

Neck Extensor and Rotation Right Stretch

Neck Extensor and Rotation Right Stretch

10 secondi

Neck Flexor Stretch

Neck Flexor Stretch

10 secondi

Neck Flexor and Rotation Left Stretch

Neck Flexor and Rotation Left Stretch

10 secondi

Neck Flexor and Rotation Right Stretch

Neck Flexor and Rotation Right Stretch

10 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondi

20 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

10 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

10 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 secondi

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

20 secondi

10 secondi

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

10 secondi

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

20 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

10 secondi

15 secondi

Set 2: 1 round

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

40 secondi

40 secondi

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 secondi

40 secondi

Wall Walk

40 secondi

Modified Burpees

Modified Burpees

40 secondi

30 secondi

Set 3: 1 round

Pesi: Leggero

Barbell Incline Bench Press

1 minuto

30 secondi

Set 4: 3 round

Pesi: Pesante

Barbell Incline Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 minuto

Set 5: 3 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Assisted Pistols holding side of rack

Assisted Pistols holding side of rack

1 minuto

Set 6: 4 round

Split Stance Barbell Shoulder Press

Split Stance Barbell Shoulder Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 7: 3 round

Barbell Front Raises

Barbell Front Raises

20 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 8: 3 round

Seated Tricep Extensions - French Press

Seated Tricep Extensions - French Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 9: 3 round

Close Grip Barbell Bench Press

Close Grip Barbell Bench Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 10: 3 round

1 minuto

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