Allenamento Moderato

Moderate Back & Biceps

Moderato Duration 15 minuti

Aree target: Back, Shoulders, Core

Attrezzatura: Jump Rope

Aggiunto da Nastase Andrei

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Corda per Saltare

Descrizione

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Set 1: 1 round

T's

15 secondi

Boxer Shuffle

15 secondi

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

15 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Set 2: 1 round

Army Crawls

30 secondi

Rest

30 secondi

Bear Crawls

30 secondi

Rest

30 secondi

Thread the Needles

Thread the Needles

30 secondi

Rest

30 secondi

Inchworms

30 secondi

Rest

30 secondi

Flying Supermans

Flying Supermans

30 secondi

Rest

30 secondi

Plyo Side Lunges to Touch

Plyo Side Lunges to Touch

30 secondi

Rest

30 secondi

Modified Burpees

Modified Burpees

30 secondi

Rest

30 secondi

Plank

30 secondi

Rest

30 secondi

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 secondi

Rest

30 secondi

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 secondi

Rest

30 secondi

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondi

Rest

30 secondi

Walking Inchworms

Walking Inchworms

30 secondi

Rest

30 secondi

Kneeling Plank

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondi

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 secondi

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 secondi

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