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Allenamento Intenso

PPL Pull 1

Intenso   56 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench

Marco M.
 		    Aggiunto da Marco M.
PPL Pull 1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 3 round
Pull-Ups
Pull-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 2: 2 round
WARM UP SET
5 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Leggero
Barbell Bent-Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Pesante
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 4 round
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
32 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
32 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Rotator Cuff
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

Set 7: 1 round
Rotator Cuff
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
32 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
32 secondi

Set 8: 1 round
Rotator Cuff
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto

Set 9: 3 round
Reverse Grip EZ Bar Curl
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
45 secondi

Set 11: 4 round
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Transition
Transition
10 secondi
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Pesante
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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Pull
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