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Allenamento Intenso

PPL Pull 2

Intenso   55 minuti

Aree target: Back, Core, Shoulders

Attrezzatura: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Marco M.
 		    Aggiunto da Marco M.
PPL Pull 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 4 round
Chin-Ups
Chin-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
WARM UP SET
5 secondi
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Leggero
Barbell Bent-Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
WARM UP SET
5 secondi
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
25 secondi

Set 5: 2 round
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Pesante
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 4 round
Alternating Bent Over Rows
Pesi: Moderato
Alternating Bent Over Rows
16 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 4 round
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 12: 4 round
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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