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Allenamento Intenso

Full Strength

Intenso   45 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Chair, Dumbbell, Bench

Saad Tahan
 		    Aggiunto da Saad Tahan
Full Strength
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round
Jumping Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Burpees
❤️ Moderato (Zona 2)
Burpees
25 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondi
High Knees
❤️ Moderato (Zona 2)
High Knees
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Pop Squats
Pop Squats
1 minuto
Big Forward Arm Circles
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Big Forward Arm Circles
1 min 10 sec
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
45 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minuto

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
32 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto

Set 4: 1 round
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 secondi
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 secondi
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 secondi
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
1 minuto

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