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Allenamento Intenso

Abs & Core

Intenso   25 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Medicine Ball

Sarah Shedden
 		    Aggiunto da Sarah Shedden
Abs & Core
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Cardio Warm Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Cardio Warm Up
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 minuto
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Cardio Warm Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Cardio Warm Up
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 minuto
Split Abs
Split Abs
1 minuto
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto

Set 4: 1 round
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minuto

Set 5: 1 round
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondi
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi

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