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Allenamento Moderato

Foundation

Moderato   29 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells

Katie Barberi
 		    Aggiunto da Personal Trainer Katie Barberi
Foundation
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
50 secondi
Sumo Squats
Sumo Squats
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
50 secondi

Set 2: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Squats
Squats
12 ripetizioni
Overhead Press
Pesi: Moderato
Overhead Press
12 ripetizioni
Dumbbell Deadlifts
Pesi: Moderato
Dumbbell Deadlifts
12 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 ripetizioni
Lunges
Lunges
12 ripetizioni
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 secondi

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