Allenamento Intenso

Kickboxercise

Intenso Duration 1 h 1 m

Aree target: Legs, Shoulders

Aggiunto da Dmirti D

Tag

Allenamenti per le Gambe

Descrizione

Kickboxing Workout with Simple Bodyweight Exercises.

Exercises

Set 1: 1 round

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

30 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 secondi

1 minuto

5 minuti

Set 2: 1 round

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

45 secondi

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

45 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minuto

Quad Stretch in Left Low Lunge

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 secondi

Quad Stretch in Right Low Lunge

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 secondi

Set 3: 1 round

Jab/Punch/Hook Body

Jab/Punch/Hook Body

2 minuti

20 secondi

Jab/Punch/Front Kick

Jab/Punch/Front Kick

2 minuti

20 secondi

Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R

Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R

2 minuti

1 minuto

Set 4: 1 round

30 secondi

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 secondi

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

30 secondi

Set 5: 1 round

Jab/Punch/Duck R/Hook R Step

Jab/Punch/Duck R/Hook R Step

4 minuti

30 secondi

Push Kick/Roundhouse Switch

Push Kick/Roundhouse Switch

2 minuti

30 secondi

Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R

Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R

4 minuti

30 secondi

Flying Knee/Elbow Strike

Flying Knee/Elbow Strike

1 min 30 sec

1 minuto

Set 6: 4 round

30 secondi

30 secondi

Set 7: 1 round

Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R

Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R

2 minuti

30 secondi

Push Kick/Superman Punch

Push Kick/Superman Punch

1 minuto

30 secondi

Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L

Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L

2 minuti

30 secondi

Back Hook Kick R/Low L/Axe R

Back Hook Kick R/Low L/Axe R

1 min 30 sec

30 secondi

Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook

Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook

2 minuti

1 minuto

Set 8: 1 round

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 9: 1 round

Various Streches

Various Streches

1 minuto

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