Allenamento Intenso

Kickboxercise 2

Intenso Duration 1 ora

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da Dmirti D

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe

Descrizione

Kickboxing Workout with Warm up and Cool Down Streching at the end.

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondi

1 minuto

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 minuto

1 minuto

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto

45 secondi

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

45 secondi

Set 2: 1 round

Jab,Punch,Jab

1 minuto

Jab,Punch,Hook

1 minuto

Jab,Punch,Uppercut

Jab,Punch,Uppercut

1 minuto

Jab,Punch,Knee

1 minuto

45 secondi

Set 3: 1 round

1 minuto

1 minuto

Frog Strech

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

2 minuti

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuto

Set 4: 1 round

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

10 ripetizioni

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

10 ripetizioni

Left Roundhouses

Left Roundhouses

10 ripetizioni

Right Roundhouses

Right Roundhouses

10 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 1 round

Jab,Punch,Jab,Punch

Jab,Punch,Jab,Punch

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

45 secondi

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

45 secondi

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 minuto

45 secondi

Set 6: 1 round

Left Side Kicks

Left Side Kicks

10 ripetizioni

Right Side Kicks

Right Side Kicks

10 ripetizioni

Left Back Kicks

Left Back Kicks

10 ripetizioni

Right Back Kicks

Right Back Kicks

10 ripetizioni

45 secondi

Set 7: 10 round

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

6 ripetizioni

2 ripetizioni

Set 8: 1 round

Jab,Lowkick L,R

Jab,Lowkick L,R

1 minuto

Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L

Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L

1 minuto

Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R

Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R

1 minuto

Lowkick L,High Kick R,Frontkick R

Lowkick L,High Kick R,Frontkick R

1 minuto

45 secondi

Set 9: 1 round

Axe Kick Left

10 ripetizioni

Axe Kick Right

10 ripetizioni

Crescent Kick Left

Crescent Kick Left

10 ripetizioni

Crescent Kick Right

Crescent Kick Right

10 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 3 round

3 minuti

1 minuto

Set 11: 2 round

❤️ Massimo (Zona 5)

Fast Punches

20 secondi

Burpees Front Kick L,R

❤️ Massimo (Zona 5)

Burpees Front Kick L,R

40 secondi

Set 12: 1 round

30 secondi

1 minuto

Lying Right Leg Stretch

Lying Right Leg Stretch

1 minuto

Lying Left Leg Stretch

Lying Left Leg Stretch

1 minuto

1 minuto

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minuto

30 secondi

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minuto

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