Allenamento Intenso

Legs & Abs

Intenso Duration 1 h 2 m

Aree target: Core

Attrezzatura: Barbell, Box or Step

Aggiunto da Nikita Udinov

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 secondi

Jog on the Spot

❤️ Moderato (Zona 2)

Jog on the Spot

1 minuto

5 secondi

1 minuto

5 secondi

1 minuto

Set 2: 2 round

1 minuto

10 secondi

1 min 30 sec

10 secondi

1 minuto

10 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

25 secondi

Set 3: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

10 secondi

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

1 minuto

Double Crunches

Double Crunches

1 minuto

10 secondi

1 minuto

1 minuto

20 secondi

Set 4: 2 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

1 minuto

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

10 secondi

Bench Barbell Calf Raises

1 minuto

1 minuto

15 secondi

Set 5: 2 round

1 minuto

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 minuto

5 secondi

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 minuto

10 secondi

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 secondi

5 secondi

1 minuto

10 secondi

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 secondi

30 secondi

15 secondi

Set 6: 2 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

1 minuto

5 secondi

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 secondi

5 secondi

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 secondi

5 secondi

30 secondi

10 secondi

Rotating Lunges

Rotating Lunges

30 secondi

5 secondi

1 minuto

15 secondi

Set 7: 1 round

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 secondi

30 secondi

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Core

Exercise Mat

Jog On The Spot

20 min

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Legs & Abs II

Moderato

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