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Allenamento Intenso

Bulk: Arms

Intenso   1 h 4 m

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Stationary Bike, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

Satheesh Potti
 		    Aggiunto da Satheesh Potti
Bulk: Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti su Bicicletta Stazionaria Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Macchine Cardio
Descrizione

Intense workout solely targeting the arms

Exercises

Set 1: 1 round
Moderate Cycling
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Moderate Cycling
20 minuti
Transition
Transition
1 minuto
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 minuti
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Massimo
Bicep Curls
8 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Massimo
Bicep Curls
8 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Pesante
Tricep Extensions
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Massimo
Tricep Extensions
8 ripetizioni
Tricep Extensions
Pesi: Massimo
Tricep Extensions
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
5 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
5 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
5 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
5 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Bench Skull Crusher
Pesi: Pesante
Bench Skull Crusher
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Bench Skull Crusher
Pesi: Massimo
Bench Skull Crusher
8 ripetizioni
Bench Skull Crusher
Pesi: Massimo
Bench Skull Crusher
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Massimo
Hammer Curls
8 ripetizioni
Hammer Curls
Pesi: Massimo
Hammer Curls
8 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 1 round
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Pesante
Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Massimo
Tricep Kickbacks
8 ripetizioni
Tricep Kickbacks
Pesi: Massimo
Tricep Kickbacks
8 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Pesante
Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Tricep Kickbacks
Pesi: Moderato
Tricep Kickbacks
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 1 round
Weighted Ball Crunch
Pesi: Leggero
Weighted Ball Crunch
30 ripetizioni

Set 8: 1 round
Treadmill Running
Treadmill Running
5 minuti

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