Allenamento Intenso

Bulk: Legs

Intenso Duration 1 h 7 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Resistance Band, Box or Step

Aggiunto da Satheesh Potti

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con Box o Step

Descrizione

An intense workout for bulk legs

Exercises

Set 1: 1 round

Moderate Elliptical

Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Moderate Elliptical

20 minuti

45 secondi

10 minuti

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

12 ripetizioni

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

12 ripetizioni

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

10 ripetizioni

30 secondi

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

10 ripetizioni

30 secondi

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

8 ripetizioni

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

8 ripetizioni

45 secondi

Set 2: 1 round

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Front Loaded Squats

15 ripetizioni

30 secondi

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

12 ripetizioni

30 secondi

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Massimo

Barbell Front Loaded Squats

8 ripetizioni

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Massimo

Barbell Front Loaded Squats

8 ripetizioni

30 secondi

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Pesante

Barbell Front Loaded Squats

12 ripetizioni

30 secondi

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Moderato

Barbell Front Loaded Squats

15 ripetizioni

45 secondi

Set 3: 1 round

Pesi: Pesante

Full to 1/2 Sumo Squat

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

Full to 1/2 Sumo Squat

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

Full to 1/2 Sumo Squat

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

Full to 1/2 Sumo Squat

5 ripetizioni

Pesi: Pesante

Full to 1/2 Sumo Squat

5 ripetizioni

45 secondi

Set 4: 1 round

Split Squats with Band

Resistenza: Moderato

Split Squats with Band

15 ripetizioni

30 secondi

Split Squats with Band

Resistenza: Pesante

Split Squats with Band

12 ripetizioni

30 secondi

Split Squats with Band

Resistenza: Massimo

Split Squats with Band

8 ripetizioni

Split Squats with Band

Resistenza: Massimo

Split Squats with Band

8 ripetizioni

30 secondi

Split Squats with Band

Resistenza: Pesante

Split Squats with Band

12 ripetizioni

30 secondi

Split Squats with Band

Resistenza: Moderato

Split Squats with Band

15 ripetizioni

45 secondi

Set 5: 1 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesi: Moderato

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 ripetizioni

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesi: Pesante

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 ripetizioni

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesi: Massimo

Barbell Stiff Legged Deadlift

8 ripetizioni

Barbell Stiff Legged Deadlift

Pesi: Massimo

Barbell Stiff Legged Deadlift

8 ripetizioni

10 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 1 round

Pesi: Pesante

Bench Barbell Calf Raises

50 ripetizioni

30 secondi

30 secondi

Pesi: Pesante

Bench Barbell Calf Raises

50 ripetizioni

30 secondi

45 secondi

Treadmill Running

Inclinazione: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

5 minuti

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Tempo: Chest / Tris

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Cardio Machine, Dumbbell, Bench

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