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Allenamento Intenso

Bulk: Shoulders

Intenso   1 h 3 m

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Rings

Satheesh Potti
 		    Aggiunto da Satheesh Potti
Bulk: Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con TRX / Anelli
Descrizione

An intense workout for shoulders

Exercises

Set 1: 1 round
Moderate Elliptical
Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Moderate Elliptical
20 minuti
Rest
Rest
45 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 minuti
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Pesi: Moderato
Rotational Shoulder Press
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Pesi: Pesante
Rotational Shoulder Press
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Massimo
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Pesi: Massimo
Rotational Shoulder Press
8 ripetizioni
Pesi: Massimo
Rotational Shoulder Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Massimo
Dumbbell Upright Rows
8 ripetizioni
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Massimo
Dumbbell Upright Rows
8 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Pesante
Dumbbell Upright Rows
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Upright Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
15 ripetizioni
Pesi: Moderato
Plate twist-twist
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Pesante
Dumbbell Front Raises
12 ripetizioni
Pesi: Moderato
Plate twist-twist
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Massimo
Dumbbell Front Raises
8 ripetizioni
Pesi: Moderato
Plate twist-twist
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Ring Reverse T Flyes
Inclinazione: Moderato
Ring Reverse T Flyes
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Ring Reverse T Flyes
Inclinazione: Pesante
Ring Reverse T Flyes
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Ring Reverse T Flyes
Inclinazione: Massimo
Ring Reverse T Flyes
8 ripetizioni
Ring Reverse T Flyes
Inclinazione: Massimo
Ring Reverse T Flyes
8 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Ring Reverse T Flyes
Inclinazione: Pesante
Ring Reverse T Flyes
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Ring Reverse T Flyes
Inclinazione: Moderato
Ring Reverse T Flyes
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Supermans
Supermans
30 secondi
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 secondi
Treadmill Running
Inclinazione: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
5 minuti

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