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Allenamento Intenso

Bulk: Back

Intenso   54 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

Satheesh Potti
 		    Aggiunto da Satheesh Potti
Bulk: Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con TRX / Anelli
Descrizione

An intense bulking up workout for back

Exercises

Set 1: 1 round
Elliptical
Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elliptical
20 minuti
Rest
Rest
45 secondi
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
10 minuti
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesi: Moderato
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesi: Pesante
Dumbbell Pull-over on a Ball
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesi: Massimo
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 ripetizioni
Dumbbell Pull-over on a Ball
Pesi: Massimo
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 ripetizioni
Pull-Ups
Pull-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Reverse Grip Rows
Pesi: Moderato
Barbell Reverse Grip Rows
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Barbell Reverse Grip Rows
Pesi: Pesante
Barbell Reverse Grip Rows
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Barbell Reverse Grip Rows
Pesi: Massimo
Barbell Reverse Grip Rows
8 ripetizioni
Barbell Reverse Grip Rows
Pesi: Massimo
Barbell Reverse Grip Rows
8 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Barbell Reverse Grip Rows
Pesi: Pesante
Barbell Reverse Grip Rows
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Barbell Reverse Grip Rows
Pesi: Moderato
Barbell Reverse Grip Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 1 round
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Pesante
One Arm Dumbbell Row
5 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Pesante
One Arm Dumbbell Row
5 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Pesante
One Arm Dumbbell Row
5 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Pesante
One Arm Dumbbell Row
5 ripetizioni
One Arm Dumbbell Row
Pesi: Pesante
One Arm Dumbbell Row
5 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Pesante
Barbell Deadlifts
12 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Barbell Deadlifts
Pesi: Massimo
Barbell Deadlifts
8 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Pesi: Massimo
Barbell Deadlifts
8 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Ring Reverse T Flyes
Inclinazione: Moderato
Ring Reverse T Flyes
15 ripetizioni
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 secondi
Ring Reverse T Flyes
Inclinazione: Pesante
Ring Reverse T Flyes
12 ripetizioni
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 secondi
Treadmill Running
Inclinazione: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Running
5 minuti

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Cardio Machine, Dumbbell, Rings
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Tempo: Back/Biceps

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Tempo: Chest / Tris

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