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Allenamento Intenso

Build: Legs

Intenso   55 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Kettlebell, Box or Step, Dumbbell, Barbell

Satheesh Potti
 		    Aggiunto da Satheesh Potti
Build: Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Box o Step Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Moderate Elliptical
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Moderate Elliptical
20 minuti
Transition
Transition
45 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
5 minuti
Sumo Squats with Kettlebell
Pesi: Moderato
Sumo Squats with Kettlebell
15 ripetizioni
Transition
Transition
45 secondi
Sumo Squats with Kettlebell
Pesi: Moderato
Sumo Squats with Kettlebell
12 ripetizioni
Transition
Transition
45 secondi
Sumo Squats with Kettlebell
Pesi: Pesante
Sumo Squats with Kettlebell
8 ripetizioni
Transition
Transition
45 secondi
Sumo Squats with Kettlebell
Pesi: Pesante
Sumo Squats with Kettlebell
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Pesi: Moderato
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
15 ripetizioni
Reverse Lunge Off Step
❤️ Moderato (Zona 2)
Reverse Lunge Off Step
15 ripetizioni
Transition
Transition
45 secondi
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Pesi: Moderato
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
12 ripetizioni
Reverse Lunge Off Step
❤️ Moderato (Zona 2)
Reverse Lunge Off Step
12 ripetizioni
Transition
Transition
45 secondi
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Pesi: Pesante
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
8 ripetizioni
Reverse Lunge Off Step
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Reverse Lunge Off Step
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Weighted Wide Squats
Pesi: Moderato
Weighted Wide Squats
15 ripetizioni
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 ripetizioni
Transition
Transition
45 secondi
Weighted Wide Squats
Pesi: Moderato
Weighted Wide Squats
12 ripetizioni
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Moderato
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Moderato
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 ripetizioni
Transition
Transition
45 secondi
Weighted Wide Squats
Pesi: Pesante
Weighted Wide Squats
8 ripetizioni
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Pesante
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesi: Pesante
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 ripetizioni
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesi: Pesante
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 secondi
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 secondi
Pesi: Moderato
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Treadmill Running
Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Treadmill Running
5 minuti

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Intenso 1 h 7 m  
Legs   Cardio Machine, Barbell, Resistance Band, Box or Step
Bulk: Shoulders

Bulk: Shoulders

Intenso 1 h 3 m  
Cardio Machine, Dumbbell, Rings
Tempo: Chest / Tris

Tempo: Chest / Tris

Intenso 28 min  
Cardio Machine, Dumbbell, Bench

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