Allenamento Intenso

Build: Back / Biceps

Intenso Duration 1 h 4 m

Aree target: Back

Attrezzatura: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Chair

Aggiunto da Satheesh Potti

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Moderate Elliptical

Resistenza: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Moderate Elliptical

20 minuti

1 minuto

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

10 minuti

Set 2: 1 round

Barbell Deadlift

Pesi: Moderato

Barbell Deadlift

15 ripetizioni

45 secondi

Barbell Deadlift

Pesi: Moderato

Barbell Deadlift

12 ripetizioni

45 secondi

Barbell Deadlift

Pesi: Pesante

Barbell Deadlift

8 ripetizioni

Barbell Deadlift

Pesi: Pesante

Barbell Deadlift

8 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 ripetizioni

10 ripetizioni

1 minuto

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Moderato

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 ripetizioni

10 ripetizioni

1 minuto

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 ripetizioni

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 ripetizioni

10 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Moderato

Barbell Bent-Over Rows

15 ripetizioni

Kneeling Right Arm Rows

Pesi: Moderato

Kneeling Right Arm Rows

15 ripetizioni

Kneeling Left Arm Rows

Pesi: Moderato

Kneeling Left Arm Rows

15 ripetizioni

Pesi: Moderato

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

15 ripetizioni

Pesi: Moderato

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

15 ripetizioni

1 minuto

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Pesante

Barbell Bent-Over Rows

12 ripetizioni

Kneeling Right Arm Rows

Pesi: Pesante

Kneeling Right Arm Rows

12 ripetizioni

Kneeling Left Arm Rows

Pesi: Pesante

Kneeling Left Arm Rows

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

12 ripetizioni

1 minuto

Barbell Bent-Over Rows

Pesi: Massimo

Barbell Bent-Over Rows

8 ripetizioni

Kneeling Right Arm Rows

Pesi: Massimo

Kneeling Right Arm Rows

8 ripetizioni

Kneeling Left Arm Rows

Pesi: Massimo

Kneeling Left Arm Rows

8 ripetizioni

Pesi: Massimo

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

8 ripetizioni

Pesi: Massimo

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

8 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 6: 1 round

Seated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Seated Bicep Curls

15 ripetizioni

30 secondi

Seated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Seated Bicep Curls

12 ripetizioni

30 secondi

Seated Bicep Curls

Pesi: Pesante

Seated Bicep Curls

8 ripetizioni

30 secondi

Seated Bicep Curls

Pesi: Massimo

Seated Bicep Curls

8 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 1 round

Pesi: Moderato

15 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 1 round

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

15 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bicep Curls

Pesi: Moderato

Barbell Bicep Curls

12 ripetizioni

30 secondi

Barbell Bicep Curls

Pesi: Pesante

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

Barbell Bicep Curls

Pesi: Massimo

Barbell Bicep Curls

8 ripetizioni

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