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Allenamento Intenso

Core Gulasch

Intenso   24 minuti

Aree target: Back, Shoulders, Core

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball

Michael Tils
 		    Aggiunto da Michael Tils
Core Gulasch
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Abs and back torture

Exercises

Set 1: 1 round
Left Side Plank Crunches
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25 ripetizioni
Right Side Plank Crunches
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25 ripetizioni
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Crunches
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25 ripetizioni
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25 ripetizioni
Flying Supermans
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25 ripetizioni
90 Degree Hang
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30 secondi
Rest
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20 secondi
90 Degree Hang
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30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
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25 ripetizioni
Ball Back Extensions
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25 ripetizioni
Dumbell Back Row
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25 ripetizioni
Single Arm Dumbbell Swings
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Alternating Bent Over Rows
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25 ripetizioni

Set 2: 1 round
Left Side Plank Crunches
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25 ripetizioni
Right Side Plank Crunches
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25 ripetizioni
Toe Touch Single Arm
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50 ripetizioni
Crunches
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25 ripetizioni
Hanging Knee Raises
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25 ripetizioni
Flying Supermans
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25 ripetizioni
90 Degree Hang
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30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
90 Degree Hang
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30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
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25 ripetizioni
Ball Back Extensions
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25 ripetizioni
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