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Allenamento Intenso

Complete Strength 79

Intenso   27 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Wall, Resistance Band, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Silas Eisenback
 		    Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback
Complete Strength 79
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kneeling T Spine Rotation
Kneeling T Spine Rotation
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Side Lunges
Side Lunges
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Inchworms
Inchworms
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Carioca
Carioca
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 5 round
Chin-Ups
Chin-Ups
5 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 4 round
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
6 ripetizioni
Toe Touch Squat To Overhead Stand
Toe Touch Squat To Overhead Stand
6 ripetizioni

Set 4: 4 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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