Allenamento Moderato

🏋️‍♀️ Arms 🐙

Moderato Duration 45 minuti

Aree target: Shoulders, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Wall

Aggiunto da Kathleen💃 S

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

30 secondi

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

30 secondi

30 secondi

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 secondi

Set 2: 2 round

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondi

Set 3: 3 round

45 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 secondi

45 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 secondi

25 secondi

Set 4: 3 round

45 secondi

45 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 secondi

45 secondi

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 secondi

25 secondi

Set 5: 3 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondi

Straight Punches

Straight Punches

45 secondi

30 secondi

25 secondi

Set 6: 3 round

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 secondi

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

45 secondi

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 secondi

Set 7: 1 round

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

45 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

45 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

45 secondi

1 minuto

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