Allenamento Moderato

Ben - 3

Moderato Duration 29 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da L Rocha

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Descrizione

Feel great and take control of your life. Live the life you love. Think happy thoughts as you feel the burn and don't give up.

Exercises

Set 1: 1 round

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 secondi

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

10 secondi

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

10 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 secondi

Burpees

30 secondi

30 secondi

15 secondi

Set 2: 1 round

Slow Bicycle Crunches

Slow Bicycle Crunches

1 minuto

Ankle Grabbers

30 secondi

Crunchy Frogs

25 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

45 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

In and Outs

25 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

Recovery

20 secondi

Set 3: 2 round

Slow Scissor Kicks

Slow Scissor Kicks

30 secondi

Left Bent Single Leg Floor Bridges

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

Slow Leg Lifts

30 secondi

Right Bent Single Leg Floor Bridges

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

15 secondi

Set 4: 1 round

30 secondi

Lunges

30 secondi

30 secondi

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 secondi

30 secondi

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 secondi

30 secondi

Squat Jumps

45 secondi

Set 5: 1 round

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

Rest

10 secondi

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

15 secondi

1 minuto

Set 6: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

High Knees

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

1 minuto

Set 7: 1 round

45 secondi

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

45 secondi

Basketball Shots

Basketball Shots

1 minuto

5 secondi

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