Allenamento Moderato

Ben - 6

Moderato Duration 41 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da L Rocha

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe

Descrizione

A few bumps and bruises never killed anyone...time to ramp it up and concentrate on perfecting proper form

Exercises

Set 1: 1 round

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 secondi

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 secondi

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 secondi

Burpees

30 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 secondi

Burpees

30 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 secondi

45 secondi

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

45 secondi

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 secondi

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

25 secondi

Set 2: 1 round

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

10 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

30 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

30 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

Set 3: 1 round

30 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

30 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

Set 4: 2 round

45 secondi

Lunges

30 secondi

30 secondi

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 secondi

45 secondi

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 secondi

30 secondi

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 secondi

25 secondi

Set 5: 2 round

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

15 secondi

Slow Scissor Kicks

Slow Scissor Kicks

45 secondi

Left Bent Single Leg Floor Bridges

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

Slow Leg Lifts

45 secondi

Right Bent Single Leg Floor Bridges

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

15 secondi

Set 6: 2 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

Horse Stance with Heel Ups

Horse Stance with Heel Ups

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

45 secondi

30 secondi

Set 7: 1 round

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 secondi

30 secondi

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 secondi

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

25 secondi

30 secondi

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

25 secondi

Set 8: 1 round

Alternate Nostril Breathing

Alternate Nostril Breathing

30 secondi

Circular Crunches

Circular Crunches

30 secondi

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

20 secondi

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

20 secondi

30 secondi

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 secondi

25 secondi

15 secondi

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