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Allenamento Moderato

Ben - 2

Moderato   36 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall

L Rocha
 		    Aggiunto da L Rocha
Ben - 2
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete
Descrizione

Feel great and take control of your life. Live the life you love. Think happy thoughts as you feel the burn and don't give up.

Exercises

Set 1: 1 round
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 secondi
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
45 secondi
Burpees
Burpees
45 secondi
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
25 secondi

Set 2: 1 round
Transition To Stomach
Transition To Stomach
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Transition To Back
Transition To Back
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Transition To Back
Transition To Back
10 secondi
Slow Bicycle Crunches
Slow Bicycle Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
25 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
In and Outs
In and Outs
25 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Recovery
Recovery
15 secondi

Set 4: 2 round
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
1 minuto
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
20 secondi
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
1 minuto
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto

Set 6: 1 round
Transition To Stomach
Transition To Stomach
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest Rollover On Back
Rest Rollover On Back
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto

Set 7: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Transition To Wall
Transition To Wall
10 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
45 secondi
Corpse
Corpse
5 secondi

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