Allenamento Moderato

Ben - 4

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da L Rocha

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Descrizione

Time to truly embrace the burn and not give up.

Exercises

Set 1: 1 round

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 secondi

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 secondi

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 secondi

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 secondi

Burpees

30 secondi

30 secondi

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

20 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

20 secondi

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 secondi

Set 2: 1 round

Rest Rollover On Back

Rest Rollover On Back

15 secondi

Slow Bicycle Crunches

Slow Bicycle Crunches

1 minuto

Ankle Grabbers

30 secondi

Crunchy Frogs

25 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

45 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

In and Outs

25 secondi

Ankle Grabbers

30 secondi

Recovery

20 secondi

Set 3: 1 round

1 minuto

45 secondi

Rest

10 secondi

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 1 round

Slow Scissor Kicks

Slow Scissor Kicks

45 secondi

Left Bent Single Leg Floor Bridges

Left Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

Slow Leg Lifts

45 secondi

Right Bent Single Leg Floor Bridges

Right Bent Single Leg Floor Bridges

45 secondi

15 secondi

Set 5: 1 round

30 secondi

Lunges

30 secondi

30 secondi

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 secondi

30 secondi

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 secondi

30 secondi

Squat Jumps

45 secondi

Set 6: 2 round

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 secondi

30 secondi

15 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 secondi

30 secondi

Set 7: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 minuto

High Knees

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

1 minuto

Set 8: 1 round

25 secondi

15 secondi

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