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Allenamento Intenso

Ben - 8

Intenso   34 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Pull Up Bar, Wall

L Rocha
 		    Aggiunto da L Rocha
Ben - 8
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Parete
Descrizione

Time to turn it up and introduce a few new things, hope you enjoy.

Exercises

Set 1: 1 round
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondi
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
25 secondi

Set 2: 2 round
Slow Scissor Kicks
Slow Scissor Kicks
45 secondi
Left Bent Single Leg Floor Bridges
Left Bent Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Slow Leg Lifts
Slow Leg Lifts
45 secondi
Right Bent Single Leg Floor Bridges
Right Bent Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
45 secondi
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
45 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 secondi
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 secondi
Floor Wipers
Floor Wipers
45 secondi
Pulse Ups
Pulse Ups
45 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
45 secondi
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto

Set 3: 1 round
Camel
Camel
30 secondi
Wheel Pose
Wheel Pose
30 secondi
Cobra
Cobra
30 secondi
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 minuto

Set 4: 1 round
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 secondi
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
45 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 secondi
Drop Squats
Drop Squats
45 secondi
Seal Jacks
Seal Jacks
45 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
45 secondi

Set 5: 1 round
Corpse
Corpse
10 secondi

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