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Allenamento Intenso

Boxing Workout

Intenso   41 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat

Devanique Riley
 		    Aggiunto da Devanique Riley
Boxing Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle
Descrizione

Want firm abs & arms! Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

Set 1: 1 round
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Shoulder Rotations
Shoulder Rotations
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 3 round
Straight Punches
Straight Punches
45 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
45 secondi
Power Punches
Power Punches
45 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Left Hooks
Left Hooks
45 secondi
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
45 secondi
Right Hooks
Right Hooks
45 secondi
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Left Jabs
Left Jabs
30 secondi
Right Jabs
Right Jabs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Crunch Punches
Crunch Punches
30 secondi
Twist your torso to the left and touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
30 secondi
Curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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Yoga   Exercise Mat

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