Get The Vertical↕

Intenso Duration 23 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Exercise Mat

Aggiunto da Personal Trainer Nikki Lafever

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe

Descrizione

Slow and controlled movements to work the hip flexors to obtain a higher, stronger side kick!

Exercises

Set 1: 1 round

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

1 minuto

(R) Single Leg Balance with Leg Swings

30 secondi

(L) Single Leg Balance with Leg Swings

30 secondi

Set 2: 1 round

(R) Side Kicks (up & down)

1 min 30 sec

(R) Side Kicks (figure 8s)

1 min 30 sec

(R) Side Kicks (left & right)

1 min 30 sec

(R) Side Kicks

1 min 30 sec

(R) Round Kicks

1 min 30 sec

(L) Side Kicks (up & down)

1 min 30 sec

(L) Side Kicks (left & right)

1 min 30 sec

(L) Side Kicks (figure 8s)

1 min 30 sec

(L) Side Kicks

1 min 30 sec

(L) Round Kicks

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

Same Angle Pose

1 minuto

Outside Runners Lunges

1 minuto

Outside Runners Lunges

1 minuto

90-90 Switches w/ Hip Thrust

30 secondi

Frogger Stretch

1 minuto

Ape/Hinge/Reach

8 ripetizioni

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