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Allenamento Intenso

Isometrics🎯

Intenso   19 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

Nikki Lafever
 		    Aggiunto da Personal Trainer Nikki Lafever
Isometrics🎯
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step
Descrizione

Focused, target pressure routine.

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto

Set 2: 1 round
Left Roundkick (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Roundkick (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Roundkick (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Roundkick (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Roundkick (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Roundkick (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Roundkick (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Roundkick (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Roundkick (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Roundkick (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Right Roundkicks (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Roundkicks (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Roundkicks (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Roundkicks (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Roundkicks (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Roundkicks (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Roundkicks (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Roundkicks (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Roundkicks (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Roundkicks (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Left Hook (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Hook (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Hook (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Hook (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Hook (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Hook (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Hook (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Hook (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Hook (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Left Hook (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Right Hook (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Hook (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Hook (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Hook (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Hook (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Hook (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Hook (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Hook (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Hook (pressure)
❤️ Massimo (Zona 5)
Right Hook (pressure)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Hang
Hang
1 minuto
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuto

Set 7: 1 round
Bench Barbell Calf Raises
2 minuti
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minuti

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