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Allenamento Moderato

cm

Moderato   26 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Kettlebells, BOSU, Stability Ball

Poppy Riach
 		    Aggiunto da Poppy Riach
cm
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

set 1 - legs , set 2 - upper + core , don’t need stability ball for dumbbell flys

Exercises

Set 1: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 ripetizioni
Squat Pulses
Squat Pulses
20 ripetizioni
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 ripetizioni
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Romanian Deadlifts
Dumbbell Romanian Deadlifts
20 ripetizioni
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
25 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
80 ripetizioni
Rest
Rest
35 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
24 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Long Crunches
Long Crunches
20 ripetizioni
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 ripetizioni

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Lower Body   Exercise Mat
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Legs   Cardio Machine, Rowing Machine, Stationary Bike, Strength Machine
core

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Core   Exercise Mat

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