cm

Moderato Duration 26 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Kettlebells, BOSU, Stability Ball

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

set 1 - legs , set 2 - upper + core , don’t need stability ball for dumbbell flys

Exercises

Set 1: 1 round

Alternating Fire Hydrants

30 ripetizioni

Squat Pulses

20 ripetizioni

Weighted Sumo Squats

10 ripetizioni

Rest

30 secondi

Right Suitcase Split Squats with Kettlebell

10 ripetizioni

Left Suitcase Split Squats with Kettlebell

10 ripetizioni

Rest

30 secondi

Dumbbell Romanian Deadlifts

20 ripetizioni

15 ripetizioni

25 secondi

25 ripetizioni

20 secondi

High-Plank and Knee Draw

20 ripetizioni

Set 2: 1 round

80 ripetizioni

35 secondi

10 ripetizioni

10 ripetizioni

15 secondi

10 ripetizioni

10 ripetizioni

15 secondi

10 ripetizioni

10 ripetizioni

20 secondi

20 ripetizioni

30 ripetizioni

30 secondi

20 ripetizioni

20 ripetizioni

24 ripetizioni

30 secondi

20 ripetizioni

30 secondi

30 secondi

Stability Ball Dumbbell Flys

25 ripetizioni

Rest

15 secondi

Dumbbell Chest Press

40 ripetizioni

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