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Allenamento Intenso

upper/abs - home - long

Intenso   35 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Treadmill, Cardio Machine, Dumbbells

Craig Mcneil
 		    Aggiunto da Craig Mcneil
upper/abs - home - long
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti su Tapis Roulant Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Treadmill Walk
Treadmill Walk
15 secondi
Treadmill Running
Treadmill Running
3 minuti
Rest
Rest
15 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Treadmill Walk
Treadmill Walk
15 secondi
Treadmill Running
Treadmill Running
3 minuti
Rest
Rest
25 secondi
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 secondi
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Treadmill Walk
Treadmill Walk
15 secondi
Treadmill Running
Treadmill Running
2 min 30 sec
Rest
Rest
20 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
20 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi

Set 4: 1 round
Treadmill Walk
Treadmill Walk
20 secondi
Treadmill Running
Treadmill Running
2 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
25 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 secondi

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