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Allenamento del Membro

Day3

7 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Chair, Exercise Mat

Day3
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia
Descrizione

April plan

Exercises

Set 1: 1 round
Single Leg RDL Into Step Up Kick Back
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5 ripetizioni
Hip Raises on Ball
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5 ripetizioni
Seated Single Leg Stand Ups
Seated Single Leg Stand Ups
5 ripetizioni
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 ripetizioni

Set 2: 1 round
Single Leg RDL Into Step Up Kick Back
Single Leg RDL Into Step Up Kick Back
5 ripetizioni
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
5 ripetizioni
Seated Single Leg Stand Ups
Seated Single Leg Stand Ups
5 ripetizioni
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi

Set 4: 1 round
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi

Set 5: 1 round
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi

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