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Allenamento del Trainer

Fighting

27 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber
Fighting
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle

Exercises

Set 1: 1 round
Right Jabs
Right Jabs
20 secondi
Left Jabs
Left Jabs
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 2: 1 round
Right Crosses
Right Crosses
20 secondi
Left Crosses
Left Crosses
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 secondi
Left Side Kicks
Left Side Kicks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 3: 1 round
Right Hooks
Right Hooks
20 secondi
Left Hooks
Left Hooks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Roundhouses
Right Roundhouses
20 secondi
Left Roundhouses
Left Roundhouses
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 4: 1 round
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
20 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 secondi
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 5: 1 round
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
20 secondi
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Knee Kick
Knee Kick
20 secondi
Knee Kick
Knee Kick
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 6: 1 round
Right Jabs
Right Jabs
20 secondi
Left Jabs
Left Jabs
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 7: 1 round
Right Crosses
Right Crosses
20 secondi
Left Crosses
Left Crosses
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 secondi
Left Side Kicks
Left Side Kicks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 8: 1 round
Right Hooks
Right Hooks
20 secondi
Left Hooks
Left Hooks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Roundhouses
Right Roundhouses
20 secondi
Left Roundhouses
Left Roundhouses
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 9: 1 round
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
20 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 secondi
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 10: 1 round
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
20 secondi
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Knee Kick
Knee Kick
20 secondi
Knee Kick
Knee Kick
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 11: 1 round
Right Jabs
Right Jabs
20 secondi
Left Jabs
Left Jabs
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 12: 1 round
Right Crosses
Right Crosses
20 secondi
Left Crosses
Left Crosses
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 secondi
Left Side Kicks
Left Side Kicks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 13: 1 round
Right Hooks
Right Hooks
20 secondi
Left Hooks
Left Hooks
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Right Roundhouses
Right Roundhouses
20 secondi
Left Roundhouses
Left Roundhouses
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 14: 1 round
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
20 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 secondi
Front Kick And Hook
Front Kick And Hook
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 15: 1 round
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
20 secondi
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Knee Kick
Knee Kick
20 secondi
Knee Kick
Knee Kick
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 16: 3 round
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 17: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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