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Allenamento del Trainer

Moves*

25 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber
Moves*
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Spalle

Exercises

Set 1: 2 round
Right Jabs
Right Jabs
10 secondi
Left Jabs
Left Jabs
10 secondi
Right Jabs
Right Jabs
10 secondi
Left Jabs
Left Jabs
10 secondi
Right Crosses
Right Crosses
10 secondi
Left Crosses
Left Crosses
10 secondi
Right Crosses
Right Crosses
10 secondi
Left Crosses
Left Crosses
10 secondi
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
20 secondi
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
20 secondi
Right Side Kicks
Right Side Kicks
20 secondi
Left Side Kicks
Left Side Kicks
20 secondi
Right Hooks
Right Hooks
10 secondi
Left Hooks
Left Hooks
10 secondi
Right Hooks
Right Hooks
10 secondi
Left Hooks
Left Hooks
10 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
10 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
10 secondi
Right Upper Cuts
Right Upper Cuts
10 secondi
Left Upper Cuts
Left Upper Cuts
10 secondi
Right Roundhouses
Right Roundhouses
20 secondi
Left Roundhouses
Left Roundhouses
20 secondi
Hook Kick
Hook Kick
20 secondi
Hook Kick
Hook Kick
20 secondi
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
10 secondi
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
10 secondi
Double Knees
Double Knees
20 secondi
Knee Kick And Elbow
Knee Kick And Elbow
40 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi

Set 2: 1 round
Jabs
Jabs
40 secondi
Front Kicks
Front Kicks
40 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 3: 1 round
Crosses
Crosses
40 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
40 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 4: 1 round
Right Hooks
Right Hooks
40 secondi
Roundhouses
Roundhouses
40 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 5: 1 round
Upper Cuts
Upper Cuts
40 secondi
Hook Kick
Hook Kick
40 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 6: 1 round
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 min 20 sec
Rest
Rest
5 secondi

Set 7: 1 round
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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