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Allenamento Moderato

Workout - Monday

Moderato   55 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Resistance Bands, Dumbbells

Logan Boone
 		    Aggiunto da Logan Boone
Workout - Monday
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Lower body and Core

Exercises

Set 1: 3 round
Barbell Squat with Resistance Band
Barbell Squat with Resistance Band
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Leg Raises
Leg Raises
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Right Leg Step Ups with Knee Lifts
Right Leg Step Ups with Knee Lifts
15 secondi
Left Leg Step Ups with Knee Lifts
Left Leg Step Ups with Knee Lifts
15 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Bench Mountain Climbers
Bench Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
15 secondi
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
15 secondi
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 3 round
Toe Touch
Toe Touch
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Lying Left Leg Side Raises With Resistance Band
Lying Left Leg Side Raises With Resistance Band
5 ripetizioni
Lying Right Leg Side Raises With Resistance Band
Lying Right Leg Side Raises With Resistance Band
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Kettlebell Drags
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 3 round
Lateral Low Lunges With Resistance Band
Lateral Low Lunges With Resistance Band
10 ripetizioni
Lateral Low Lunges With Resistance Band
Lateral Low Lunges With Resistance Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 3 round
Dumbbell Calf Raises
Dumbbell Calf Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 3 round
Hip Abductor with Band
Hip Abductor with Band
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 3 round
Barbell Deadlift with Resistance Band
Barbell Deadlift with Resistance Band
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 11: 3 round
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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Core   Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

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