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Allenamento Moderato

Week 1 - Tuesday

Moderato   30 minuti

Aree target: Core, Shoulders

Attrezzatura: Chair

Week 1 - Tuesday
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia
Descrizione

Arms & Abs

Exercises

Set 1: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Lay Down Push Ups
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Lay Down Push Ups
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Lay Down Push Ups
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Abs Wheell Roller
Abs Wheell Roller
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Abs Wheell Roller
Abs Wheell Roller
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Abs Wheell Roller
Abs Wheell Roller
7 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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Moderato 30 min  
Lower Body   Elliptical, Stationary Bike
Wednesday - Cardio

Wednesday - Cardio

Moderato 37 min  
Lower Body   Elliptical, Rowing Machine

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