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Allenamento Moderato

w3/2

Moderato   28 minuti

Aree target: Legs, Glutes, Back

Attrezzatura: Exercise Mat

Chris Rhine
 		    Aggiunto da Chris Rhine
w3/2
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe

Exercises

Set 1: 1 round
Walking
Walking
2 minuti

Set 2: 1 round
Jog
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog
5 minuti
Walking
Walking
1 minuto
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Back Slaps
30 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 secondi
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 secondi
Ankle Circles
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
7 ripetizioni
Plank
Plank
40 secondi
Squats
Squats
20 ripetizioni
Lunges
Lunges
7 ripetizioni
lateral split squats
5 ripetizioni
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bear Crawls For 50 Yards
30 secondi
Burpees
Burpees
3 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Frog Stretch
1 minuto

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