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Allenamento Moderato

Starter Mode 1

Moderato   15 minuti

Aree target: Glutes, Back, Legs

Attrezzatura: Chair, Pull Up Bar, Dumbbell

James M
 		    Aggiunto da James M
Starter Mode 1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per i glutei Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 secondi
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi

Set 2: 3 round
Neutral Grip Hang
Neutral Grip Hang
30 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 2 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 secondi
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 secondi

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