Allenamento Intenso

Workout 2

Intenso Duration 2 ore

Aree target: Legs

Attrezzatura: Wall, Exercise Mat, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Aggiunto da Gordon Kennedy

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine Cardio

Descrizione

Wendler531 based. Don’t forget warm up, & stretches

Exercises

Set 1: 1 round

20 secondi

Set 2: 1 round

20 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 secondi

20 secondi

20 secondi

1 minuto

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 minuto

Set 3: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Leggero

Barbell Bench Press

5 ripetizioni

1 minuto

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

5 ripetizioni

1 minuto

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

3 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 4: 1 round

20 secondi

Set 5: 1 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

5 ripetizioni

1 min 30 sec

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

5 ripetizioni

2 minuti

Set 6: 5 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

5 ripetizioni

2 minuti

Set 7: 1 round

1 minuto

Set 8: 1 round

20 secondi

Set 9: 5 round

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

5 ripetizioni

1 minuto

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

5 ripetizioni

1 minuto

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

3 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 2 round

Split Stance Barbell Shoulder Press

Pesi: Pesante

Split Stance Barbell Shoulder Press

5 ripetizioni

1 minuto

Set 11: 1 round

20 secondi

Set 12: 1 round

2 minuti

Split Stance Barbell Shoulder Press

Pesi: Massimo

Split Stance Barbell Shoulder Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 13: 4 round

1 minuto

1 minuto

Set 14: 1 round

1 minuto

Set 15: 3 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Pesante

Incline Dumbbell Bench Press

10 ripetizioni

1 minuto

Set 16: 3 round

Dumbbell Hammer Curl to Press

Pesi: Moderato

Dumbbell Hammer Curl to Press

5 ripetizioni

1 minuto

Set 17: 2 round

Dumbbell Pullover

Pesi: Moderato

Dumbbell Pullover

5 ripetizioni

1 minuto

Set 18: 4 round

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuto

1 minuto

Set 19: 1 round

20 secondi

Set 20: 4 round

Pesi: Pesante

Rope Tricep Push Down

10 ripetizioni

1 minuto

Set 21: 1 round

1 minuto

Set 22: 3 round

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 23: 1 round

20 secondi

Set 24: 1 round

Treadmill Running

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Treadmill Running

20 minuti

Set 25: 1 round

1 minuto

Set 26: 1 round

40 secondi

40 secondi

40 secondi

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 secondi

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

40 secondi

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

40 secondi

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

40 secondi

40 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 secondi

40 secondi

40 secondi

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

40 secondi

Set 27: 1 round

20 secondi

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