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Allenamento per Principianti

Easy Bed Workout

Principiante   28 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall

Katja Grill
 		    Aggiunto da Katja Grill
Easy Bed Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete
Descrizione

Night Routine

Exercises

Set 1: 2 round
Crunches
Crunches
50 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
30 ripetizioni
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Supermans
Supermans
30 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Inchworms
Inchworms
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Squats
Squats
45 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondi
Clams
Clams
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Head to Knee
Head to Knee
40 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi

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Moderato 25 min  
Legs   No Equipment
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Wake Up Workout

Intenso 25 min  
Full Body   Jump Rope, Dumbbells

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