Allenamento Intenso

Buttjacks

Intenso Duration 1 h 39 m

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbells, BOSU, Bench, Barbell

Aggiunto da Chris Rhine

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

5 minuti

10 minuti

1 minuto

Set 2: 3 round

8 ripetizioni

8 ripetizioni

30 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Set 3: 3 round

8 ripetizioni

8 ripetizioni

30 secondi

2 minuti

Set 4: 3 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

8 ripetizioni

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

8 ripetizioni

30 secondi

2 minuti

Set 5: 3 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondi

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

1 minuto

2 minuti

Set 6: 3 round

8 ripetizioni

30 secondi

Incline Press Machine

8 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 3 round

1 minuto

Push-ups on the BOSU Back

Push-ups on the BOSU Back

5 ripetizioni

Bosu Ball Raise

10 ripetizioni

45 secondi

Set 8: 3 round

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 ripetizioni

Dumbbell Front Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Front Raises

8 ripetizioni

30 secondi

Set 9: 3 round

45 secondi

10 secondi

Push Up with Feet on Step

30 secondi

Raised Legs Plank

30 secondi

1 minuto

Set 10: 3 round

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

8 ripetizioni

Right Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Right Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

Left Concentrated Bicep Curls

Pesi: Moderato

Left Concentrated Bicep Curls

8 ripetizioni

1 minuto

Set 11: 1 round

❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 minuti

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