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Allenamento Intenso

Leggos

Intenso   1 h 4 m

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Stability Ball, Exercise Mat

Andrew F
 		    Aggiunto da Andrew F
Leggos
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Let’s get lit

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Pop Squats
Pop Squats
40 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 2: 5 round
Jumping Lunges
❤️ Massimo (Zona 5)
Jumping Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Rest
Rest
1 min 20 sec

Set 4: 3 round
Floor Bridge
Floor Bridge
3 minuti
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 5 round
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Right Leg Squats
Right Leg Squats
40 secondi
Left Leg Squats
Left Leg Squats
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 5 round
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
45 secondi
Right Leg Circles
Right Leg Circles
45 secondi
Left Leg Circles
Left Leg Circles
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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Legs   Barbell, Box or Step

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