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Allenamento Moderato

Step It Up

Moderato   35 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Dumbbells, BOSU, Box or Step, Bench, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Aggiunto da Personal Trainer Kiele Briscoe
Step It Up
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Panca
Descrizione

Weight lifting with a step

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Rotating Toe Touches
❤️ Moderato (Zona 2)
Rotating Toe Touches
45 secondi
Elbow To Knee Twists
❤️ Moderato (Zona 2)
Elbow To Knee Twists
45 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
45 secondi
Jumping Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
10 ripetizioni
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
10 ripetizioni
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
10 ripetizioni
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
10 ripetizioni
Flutter Kicks
❤️ Moderato (Zona 2)
Flutter Kicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pop Squats
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pop Squats
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
10 ripetizioni
Dumbbell Side Bends
Pesi: Moderato
Dumbbell Side Bends
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Lateral Hop Overs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lateral Hop Overs
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lateral Hop Overs
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lateral Hop Overs
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 ripetizioni
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
10 ripetizioni
Weighted Russian Twists on BOSU
Pesi: Moderato
Weighted Russian Twists on BOSU
10 ripetizioni
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 ripetizioni
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 ripetizioni
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
10 ripetizioni
Dumbbell Bench Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Chest Openers
Chest Openers
10 ripetizioni
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
10 secondi
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
5 ripetizioni
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 secondi
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondi
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 secondi
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 secondi
Side Bends
❤️ Moderato (Zona 2)
Side Bends
45 ripetizioni

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9 min 10 sec, Moderato
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35 min 30 sec, Moderato
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