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Allenamento Moderato

Flex Day

Moderato   36 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Aggiunto da Personal Trainer Kiele Briscoe
Flex Day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

Warm up followed by arms and back with a little abs in the end

Exercises

Set 1: 1 round
Torso Twists
❤️ Moderato (Zona 2)
Torso Twists
1 minuto
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minuto
Elbow To Knee Twists
❤️ Moderato (Zona 2)
Elbow To Knee Twists
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
1 minuto
Pogo Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pogo Hops
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Dumbbell Squats
Pesi: Moderato
Dumbbell Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 2 round
Barbell Bent-Over Rows
Pesi: Moderato
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Shoulder Press
Pesi: Moderato
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 2 round
Kettlebell Swings
Pesi: Moderato
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Goblet Squats
Pesi: Moderato
Kettlebell Goblet Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Upright Rows
Pesi: Moderato
Kettlebell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 1 round
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 minuto
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 minuto

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